HAMİLE PİLATESİ NEDİR?
Hemen hemen her anne gebelik döneminde ve doğum sırasında olumsuz gitmesinden endişe duyduğu şeyler yaşar.
Annenin duyduğu kaygı ve stres gebelik sırasını ve doğumu olumsuz yönde etkiler. Kaygılı anne gerilir bu da ağrısının artmasına neden olur.

Korku 🔜 Gerilim (kasılma) 🔜 Ağrı

Buna nasıl çözüm bulacağını düşünen uzmanlar, gebelik eğitimi konusunda ve doğum öncesi egzersizlerin olumlu yanları konusunda aynı görüştedirler. Doğum öncesi eğitimin olumlu etkisi 20. yüzyıl başlarından itibaren uzmanlar tarafından açıklanmış ve bu konuda çalışmalar sürdürülmüştür. Böylece eğitilmiş doğum kavramı oluşmuştur. Gebelik konusunda eğitimli anne ortaya çıkar. Kaygısı az, rahat ve kolay doğum yapar.

Gebelik rehabilitasyonunda ve gebeliğin rahat geçmesi amacıyla özel olarak modifiye edilmiş hareketler etkili bir şekilde yapılabilir.

Hamile pilatesinde hedefler:
• Hamilelik süresince annenin fiziksel uygunluğunu korumak
• Annenin performansını artırarak doğum anında oluşabilecek ağrı, gerilim ve kaygısı azaltmaya çalışmak.

Düzgün duruşu sağlayarak sırt ağrısı, bel ağrısı ve yorgunluk belirtilerini en aza indirmek
📍 Doğum anında gerekli olan solunum ve gevşeme konusunda gebeyi eğitmek.
📍 Karın kaslarının esnekliğini ve dayanıklılığını devam ettirip doğum anında da iyi çalışmasını sağlamak
📍 Bacak ve kalçayı kilo artımına karşı korumak
📍 Ruhsal olarak anneyi doğuma hazırlamak
📍Omurga eğriliği, ilerlemiş omurga problemleri, fıtık, kas problemleri, doğuştan kalça çıkığı gibi fiziksel problemleri olan anne adaylarının, hamilelik zamanlarında ve sonrasında bedenlerinde hissettikleri şikayetler artabilir.

Pilates egzersizleri düzenli olarak yapıldığında iskelet ve kas sisteminde büyük değişiklikler sağlar, hamilelerin rahatsızlıklarından dolayı duydukları ağrıların azalmasına destek olur. Aslında bu tip problemleri olanlar, gebelik öncesi pilatese başlayıp vücutlarını gebelik süresince yaşayacakları fiziksel değişime uygun hale getirmeleri gerekir. Pilates, hamileler için çok güvenli bir egzersizdir. Tüm bedeni dengeli bir şekilde alıştırırken, hamilelik boyunca gebenin değişen anatomisine göre egzersiz türlerini içerir.
Kısacası pilates, konusunda uzman bir uygulayıcı ile yapıldığında hamilelik sırası ve sonrasında yapacağınız en güvenli ve vücudunuz için yararlı bir aktivitedir.
Hamile pilatesinin etkileri:

💪🏽 Fiziksel etkiler

Kalp ve damar sağlığını artırmak, Kilo kontrolü

👩‍⚕️Psikolojik etkiler

Rahatlama, Güven

Hamilelik sırasında kadınların pilates yapmak için birçok nedeni var. Pilates metodu bedensel bir aktivite olmasının yani sıra zihinsel olarak da rahatlama ve farkındalığa varma olarak kabul ediliyor. Fiziksel olarak bakıldığında hamilelik döneminde salgılanan relaxin hormonu özellikle eklemlerde olmak üzere kaslarda da gevşemelere yol açıyor. Bu dönemde yapılan egzersizler gevşemeye başlayan kasların daha diri kalmasını bu sayede de bele ve eklemlere binen yükün daha aza indirgenmesini sağlıyor. Özellikle pilates metotlarından biri olan izolasyonun kullanılmasıyla hamileler kaslarını daha iyi kontrol edebiliyor. Bu da otururken, kalkarken veya oturur durumda pozisyon değiştirirken daha rahat ve risksiz hareket etmelerini sağlıyor. Özellikle hamileliğin ilerleyen dönemlerinde anne karnı büyüdüğü için belin maruz kalacağı baskı da artıyor. İşte, bu dönemde yapılan pilates egzersizleri ile omurgayı sabitleyen, dik durmasını sağlayan ve beli stabilize eden vücudun en önemli denge kaslarindan birkaçı kuvvetlendirilerek anne adayının daha ağrısız bir hamilelik dönemi yaşamalarını sağlıyor .

Hamile pilatesine baslamadan önce doktorunuzdan pilates yapmanızda bir sakınca olmadığına dair onay almanız gerekmektedir. Herhangi bir sağlık problemi ve düşük riski yoksa saglıklı bir hamilelikte pilatese başlamak için en uygun zaman 12. haftanın sonudur. Ancak bazı hamilelerde bulantı problemleri nedeniyle 16. haftanın sonunda da başlanabilir. Pre-natal eğitim mümkün olduğunca erken başlamalıdır. Her hamile tek tek düşünülüp uygun egzersizler verilmelidir. Hamile pilatesinde yoğun solunum egzersizleri ve gevşeme egzersizleri yapilir. Böylece kişinin doğuma hazırlanmış ve gevşemeyi öğrenmiş olması sağlanır.
Doğum sonrası kısa sürede toparlanmak için yine pilates egzersizlerinden faydalanmak mümkündür.

Doğum sonrası egzersizler post-natal egzersizler olarak adlandirilir.
Post-natal egzersizler( Dogum sonrası egzersizleri)
❗️Doğum sonrası toparlanma
❗️Kilo kaybı
❗️Sıkılaşma
❗️Emzirme döneminin rahat geçirilmesini sağlar.
❗️Lohusalık depresyonunu engellemede çok fazla işe yarar. Anne bebeğin uyumunun kurulmasında, annenin fiziksel olarak rahatlamasında etkilidir.

Yazar: Kişisel Antrenör Berk Uzun